体重上升只是一种身体的现象,是身体给你的警讯,在节食、健身之前,你得先找出身体失衡的根源,做出调整,才能得到真正的解决。(罗南希课程、罗南希资源在文章尾部)

高压文明病:现代人肥胖的头号杀手

在我看过的许多减重病人中,最为棘手的莫过于压力所造成的肥胖——「高压文明病」。「压力」无处不在,自我期许越高的人,往往压力越大!我们不得不承认,适度压力是成功的动力;然而,过大的压力却会是健康的绊脚石!

门诊中,几乎有超过半数的病人身体出现状况,都与长时间高压承载有关。当你不理会这段时间高张的身心状况时,「溃堤」就是一场可预期的灾难。

压力所挟带的症状:自律神经失调、失眠、焦虑情绪、心悸⋯⋯甚至是不少看诊个案自己提问完后不好意思说的「我知道我是自己给自己的压力太大!」

压力带给身体的影响,恐怕远超过你的想像!

「压力」在显性层面上会出现「心理」方面的问题(如自律神经失调、失眠、焦虑情绪等),但是相较来说,隐性层面才更需要我们戒慎警惕。

它就像是地震后的大海啸,当你以为压力解除、危机解除时,第二波毁灭性海啸正在屋顶上空6 公尺高,准备毫不留情地淹没你。以为压力过了就没事了吗?其实灾难才正要开始。

那些让你喘不过气的压力,不仅会掀起荷尔蒙间的巨大波澜(导致月经不顺、甲状腺低下、胰岛素阻抗、肥胖),更可怕的,由于压力很难直接联想到这些问题,而令生病者不自知。

肥胖与压力间的关联,是我门诊处理多年肥胖议题中,最难解开的一题,不过在讲这个相当棘手的潜在问题之前,先跟大家分享一个案例。

一位20 多岁的年轻女生,原先在日本打工留学。她的心愿是:「我想趁着打工留学的机会,好好在日本找份工作。」她计画的最终目标,就是替自己未来待在日本的生活铺路。

在国外找份工作本就不易,何况是竞争激烈的日本?在最后一个面试宣告失败后,她正式向顽强的自己投降了。

曾经的这份坚持不只是个心愿而已,而是放弃了好不容易考上的公职职缺、承受着父母失落责骂、每日吃着泡面存钱才达成的梦想,而且就差一步就能达阵,然而这一切都在最后一份面试被拒绝时告终。

「我坐飞机回家的路上,没一刻眼角是干的。」她面带浅浅的笑容说着这段故事,现在的她,已经可以轻松地谈论当时心中最沉痛的部分。

返乡后很长的一段时间,她承受庞大的注目压力,压力不是来自他人,而是最亲近的父母;优秀的女儿好不容易考上公职,最后竟选择放弃,还去日本打工留学。这般不稳定的生活,身为父母多少会担忧,而担忧成了挂在嘴上的话,把彼此的心都磨累。

刚回台湾那几个月,她总觉得幸运之神离她好遥远,由于许多人同时找工作,她花了好几个月时间才面试到一份像样的工作。工作薪水不高,但工时很长、压力很大、很不巧的又有一个魔王级的磨人上司。

每每身心俱疲时,想打电话回家抱怨工作不顺,总免不了被父母重提往事:「当初放弃好好的公职不做,跑去日本追求什么梦想?」尽管她心里明白父母是出自关心,但心中仍有些不是滋味。她在工作上拼尽全力,希望有朝一日能证明给父母看,不做公职也一样可以有很好的成就!(罗南希课程、罗南希资源在文章尾部)

她拼了命在工作上表现,花上比别人多好几倍的力气,每天加班熬夜,就是希望能够拼出一份漂亮的成绩。她埋首于工作中,不知不觉地熬过最困难的第一年,某天公司高层宣布一个天大的好消息:她升主管了。

这是她打从回国后最值得庆祝的事了,终于不用矮人一截、不用担心穿太紧身的裙子被魔王上司碎碎念,更不用担心电话那头父母的情绪勒索。

当了主管的第一件事应该是什么呢?吃完大餐庆祝后,她立马奔往台北东区一间过去常光顾的服饰店,之前主管认为上班不能穿太紧身的衣服、裙子不能太短,让她这一年多来,放弃最喜欢的「打扮」,将一切精力全投注于事业上。

现在的她,突然想找回一些青春的味道。她熟练的转搭捷运,到了东区那间熟悉的服饰店,正准备开心地挑选衣服,然而,她压根没想过,一直以纤细身材为傲的她,腰围竟然大了三吋,一件衣服也穿不下!

其实说到这里,我才真正感觉到她的情绪,尽管外表冷静,然而内心就像压力锅快满载般,暴增的体重成为压垮骆驼最后一根稻草。过去的她,从没担心过体重。

回想过去努力打拼的这一年,为了能快速赶出像样的文案,常常随便咬一口便利商店买的面包当正餐,吃得简单、量也不多、又怎么会与发胖扯上关系?更可怕的,发胖何止一点点,而是整整10 公斤!

毕竟先前错过的已经太多,她不希望有任何事情影响到工作,于是开始努力减重,从原先一个没有减重需求的女孩,到尝试过各种饮食控制的方式(蜂蜜减重法、热量控制法、苹果减重法⋯⋯);除此之外,还给自己安排严酷的健身计画,工作较不忙碌时,一周上健身房5 次,在飞轮上狂踩2 小时。

她将自己操练到精疲力竭。这种疯狂的减重计画,尝试了将近半年时间,但前后总共瘦了不到0.5 公斤,令她相当挫败。

她到我的门诊寻求协助,我的门诊有一套减重生活态度准则,若个案身体健康,遵守这套守则体重就会逐渐下降。她是个乖学生,十分配合饮食处方,几乎100% 达标!

然而,过了将近3 个多月,体重仍未见显著的下降。于是,我花了一些时间深入了解她的情况,才拼凑出上述故事。她回忆这一年多,才赫然惊觉她出现严重的入睡困难、白天疲倦不堪、反覆发作的皮肤湿疹、越加恶化的鼻塞、鼻过敏,而这一切都是在她埋首工作的这一年多来发生的。

每天忙不完的事,让她几乎忘记注意身体的这些改变。然而,身体所发出的这些警讯、征状,在在指向她处于高度压力的状态!

于是,我安排了一些检查佐证我的想法,「没错!她肥胖的始作俑者,就是压力!」在确定了肥胖原因后,我将治疗重心集中在减压上(甚至抛弃原先严格的热量),我请她每晚抽空5 分钟,好好做一场冥想,还给自己宁静的美好片刻,聆听身体的声音。

我让她安排伸展、瑜伽等课程,取代原本高强度的飞轮跟快跑。

就在这样改变过后两个月,她的体重掉了6 公斤。在改变的这段时间里,她吃得更多、运动量变得更少。然而,她的体重跟心情在她放下自己执着所带来的压力后,一切回归正常。

尽管没有瘦回原先体重,她已十分满意。她在这段治疗期间中明白,为了一个没开花结果的决定,曾经拼了命的想证明些什么,到头来却牺牲掉健康,必须花更多的力气才找得回来。

「如果再选择一次,我还是会出国打工留学。但,这次我不会如此亏待自己。」

最后一次门诊,我们笑着道别,我猜她再也不需要我了,因为从今起她会好好对待自己。对自己健康负责的人,就永远不需要医师。

「皮质醇」是造就压力性肥胖的元凶

皮质醇是一种人体自然合成的类固醇,每日人体内会释放固定量的皮质醇,在正常浓度的情况下,它可以提供我们上课、工作时所需要的精神体力。

然而,当这种激素「大量」出现时,身体仿佛补充了额外的类固醇。若超越正常浓度,身体就好比那些长期服用类固醇的个案般出现副作用,例如:血糖上升、血压上升、游离脂肪酸上升、免疫系统受到抑制、骨质疏松、月亮脸、水牛肩、肥胖等。

你不难回想起某某亲友,自从罹患某种自体免疫问题后,必须长年服用类固醇,若比较他患病前后,不难发现体态变臃肿了,而他也会向你抱怨,长期服用类固醇导致肥胖。慢性压力本身,就可能带来如同类固醇般的效应。

(罗南希课程、罗南希资源在文章尾部)

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