女人迷能量心测:在名为「成熟」的压力洪流中,如果你感觉一天一天被掏空⋯⋯这里有女人迷最暖心的《能量抱报》,陪你每天的早晨按下「重置键」,只要5 分钟,呼吸的空气仿佛已变得不同。(罗南希课程百度网盘、罗南希的视频技巧课百度网盘、罗南希飞机这部分内容在文章尾部图片)

世界上最大的勇气,是压力下的优雅。

海明威

定位处境:找到压力究竟从何而来

(阅读时间:5 分钟)

亲爱的笔友们,又到了为自己按下「重置键」的早晨:)

今天,我们将带着你透过一天90 分钟、3 个方法,与压力展开对话。

其实你也很清楚,有时压力来自混乱——成年之后的人生,充满了他人期待和自我期许,生活忙碌,你得时常在不同角色间转换,做一个能量的供应者:职场上,你想着如何取得进展、为职涯定锚;家庭里,你得承接期望,负担情绪,有时更需一肩扛责,更别说还有在此之外更多的角色与关系。

很多事情在无形中成为压力,角色之间彼此挟制,不自觉地遁入恶性循环的罗网。

今天,在方法练习之前,想邀请你利用接下来的15 分钟时间、7 个步骤,透过「牌卡引导」展开一场与自我的早安对话,帮助你了解自身的压力状态,找到痛点,才有办法对症下药。

Step. 0 运用你的手机、电脑、其他载具,抑或拿出纸笔纪录。

Step. 1 看过下列6 张牌卡,挑选最能够代表你的3 张,且把它们代表数字逐一写下。

Step. 2 从中挑选一张,你觉得最能够代表「3 个月前的你」,并记录下来。

Step. 3 从中挑选一张,你觉得最能够代表「此时此刻的你」,并记录下来。

Step. 4 从中挑选一张,你觉得最能够代表「3 个月后的你」,并记录下来。

Step. 5 看着「3 个月前的你」,请试着问问自己:这个时期发生了什么事?有哪些事令你感到压力?请替这个时期的自己写下三个压力关键字。

Step. 6 接着,关注「此时此刻的你」,再问问自己:那些压力此刻是否还存在?如果不在了,你用了哪些方式解决?这个方式为何有效?如果没有,仔细推敲压力的成因,写下压力生成的三个关键字。

Step. 7 最后,凝视「3 个月后的你」,带着自己想像一下:你期待自己的生活会长什么样子?你想要如何与压力相处?请写下三个关键字描述「3 个月后的你自己」。

自我引导:究竟如何与压力共处

(时间:90 分钟/ 日

透过三张牌卡厘清这段时间的压力来源,接着,就是在新的习惯里试着解决,或与它共处。

你可以把压力想像成一个宇宙黑洞,它之所以沉重,是因为吸取太多暗黑的小行星——三个月前失败的专案,两周前和伴侣间的矛盾、三天前那场令人尴尬的朋友聚会、下个星期开始承接不熟悉任务的焦虑、半年后的婚礼、一年后预计出国留学的准备。(罗南希课程百度网盘、罗南希的视频技巧课百度网盘、罗南希飞机这部分内容在文章尾部图片)

因此对抗压力,首先,你得建立为自己建立防波提,让再大的压力海啸,都不至于侵袭你的日常。想要做到这一点,建立「机制」是很重要的,完善自己的保护伞,在日与日之间,安上清理压力容量的时机,那么你能够更及时地掌握自己的节奏,了解压力虽然在那,但它亦可以是良师益友。

以下三式,可以是你每天为自己留下的90 分钟,也可以依据你每日行程、状态、需求来挑选练习,我们将从身体、自我、关系的三方对话,来陪伴你面对日常压力。

第① 式:提早起床后30 分钟身体对话练习

每日与身体对话,是为压力养成强壮的容器。早晨,出门或工作开始之前,你可以尝试一组与身体深切对话的瑜伽拜日式(Sun Salutation),拜日式为「太阳礼拜」之意,在破晓之时面迎晨曦进行,是瑜伽行者们每日灵修的常规练习。

拜日共有12 式,从祈祷开始,双脚着地,并拢站立,身体竖直,双肩放松,接着展臂,让两臂平举向上延展,仿佛你身体无限延伸,把能量蓄积在你的顶端,慢慢的,双手向前延伸,拂过眉心、鼻梁、宽肩、胸口、向下直达脚掌,双手贴地,整个人呈现「ㄇ」字,接着身体着陆、几尽伏地后起身,向上延展,回归祈祷。

👉🏻 想要了解完整拜日式:

每日练习108 个向日拜忏,身体运动,心里平静,向昨天的自己深深忏悔,为今日的自己献上感谢,朝未来的自己许下愿望,这108 组凝神尽力,是一天之初,你与自己致密的拥抱,以36 组为单位,进行今天的身体对话:

  1. 1 – 36 组|忏悔:
  2. 37 – 72 组|感恩:感恩今日烈阳,感恩你依约早起,感恩你为理想乘风破浪,感恩关系中你永保爱与体谅,感恩你有过委屈失望,感恩你懂得珍惜当下。感恩,使过往的悔忏成了行动的力量,行动是压力的转圜,思而不动,压力才在,当我们重回行旅,压力便得释放。
  3. 73 – 108 组|放下:

第②

早晨身体对话后,带你为今日工事揭开序幕,你可以怀有体力,面对新旧任务。

傍晚,经一天忙碌,此时的你可能会有几种不同的情绪:有时工作顺利,觉得自己万事俱备、能量丰沛;有时工作不顺,你感觉自己穷忙一场、虚度光阴。

大人日常,多在埋首工作,下班时却行色匆匆,有时忙着加班赶工、有时只想飞快登出,却鲜少留一些时间未做好一日总结,条列今天做了些什么,有助于帮你回顾,你可以依序回答以下几个问题:

  1. 今天的你做了哪些事情?
  2. 今天有哪些事情造成你手头任务卡关?
  3. 今天你的工作「亮点」有哪些?

回答完这些问题,若你觉得心满意足,充分感受到自己的输出,那么你可以安心的阖上电脑,今日工作已然圆满;然而若你在回答上述问题时犹豫不决,难以条列,那么可以尝试透过以下2 个笔记法,厘清问题原因,找到惯性卡点,为自己指点迷津。

① 惯性挖掘:找到令你不安的症结点

② 情绪图海:为自己找到解决方案,从明天开始改善

笔记归类是给自己提醒,让自己知道现在的烦躁与压力来自哪里,列出可行的方法,可以助你放下此刻的忧虑,如果你对以上两种「笔记法」感到好奇,欢迎你

今日已然结束,所有的成果即便不如预期,仍是今日的果实。把焦虑清理明白,寻根压力源头,分类事件,是为你的明天找到可行的方针,避免于无效之地方施力。(罗南希课程百度网盘、罗南希的视频技巧课百度网盘、罗南希飞机这部分内容在文章尾部图片)

接着,你可以暂时放下今天的不如预期,好好地去吃一顿饭,因为你知道明天可以更好。

第③ 式:上床阖眼前30 分钟关系沟通练习

前2 式多靠自己,到了一天之末,则练习依赖他人,留下睡前的30 分钟,为自己安排一场亲密的对话,在这个时候,你可以说说今天不顺利之处、可以讨个抱抱、可以互倾爱意,可以要求赞赏。

和伴侣、家人、亲密友人在睡前来场私密对话,是让自己明白即便生活艰险,你依然可爱,生活市场极具压力的马拉松,选择人生伙伴很是重要,你们一起在赛道上,容易感到疲惫沮丧,甚至眼看终点遥遥,萌生想要弃赛的念头。但要知道,马拉松最重要的是强大的心理建设,除了靠自己,有时得依赖有人加油补给,如此你才更能明确终点,然后调整步伐。

睡前关系沟通,你可以采取以下4 种方法:

  1. 倾诉前先倾听,理解彼此的需要。
  2. 分享当日生活,找到彼此值得称赞之处。

亲爱的读者,想要更清楚透过「步骤化、手写模板」了解上述能量恢复方法,欢迎你

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