罗南希 罗南希日记 罗南希老师成为接纳自己的内向者:写日记记录今天的我,专注安定于每个当下!

罗南希老师成为接纳自己的内向者:写日记记录今天的我,专注安定于每个当下!

罗南希老师:容易因为过去与未来感到不安?试着记录「今天的我」吧!睡前写日记、记录今日的我、将焦点放在今天发生的…

罗南希老师:容易因为过去与未来感到不安?试着记录「今天的我」吧!睡前写日记、记录今日的我、将焦点放在今天发生的事情,就能把被过去或未来捆绑的内心即刻拉回当下。

将内心位置带到当下

能接纳自己的内向者,其获得的自尊心与生活满足度不亚于外向者。以上讲述了许多内向者的个性、特质,每一个皆有可能发展为厉害的优势,但若想将潜力发挥到极致,必须有一颗不轻易动摇的内心。

强壮内心的方法并不专属内向者,其实,外向者也必须对内在的欲望有自觉,练就一颗不被外部刺激影响的内心,方能将自我潜力发挥到极致。想要强壮内心,必须将内心的位置放在「当下」,并自觉藏于内心的欲望和感官。

倘若将内心放在「过去」或「未来」,容易产生不必要的后悔与不安;而若不能明确自觉自我欲望,盲目地追赶空虚的目标,以至无法自我满足,只会更烦躁。此外,当所有的感官都沉睡于内心,你将无法得知自己喜欢什么,好恶标准会变得模糊。

因此,我们必须知晓刺激带给自己的影响是什么,并区分「受刺激的我」及「真正的我」。若无法明确地知道刺激与影响的关联性,受到过度刺激的我们,很有可能随意向他人发脾气。

本章谈论壮实自己的五大方法具有互补关系,如果能确实学会一个,要学其他四个就容易多了。其中,最须先学习的,就是将内心位置带到「当下」。

把因过去或未来动摇的内心,重新带回当下

睡前要踹被子的理由是什么?是因为你的内心位置跑到过去的记忆。

回到「过去」,是想称赞辛苦的自己,或回想开心的事、抱着好心情入睡吗?不是的,通常内心回到过去的话,只会懊悔一些已无法再挽回的事实,增加自己的压力。

所以,当我们的内心陷入「过去」的洞里,换来的只有后悔和许多不可能实现的假设——「那时我不该说那句话的」、「那时我应该勇敢说出来才对」等等,最后这些后悔会造成内心的烦躁。如果陷入茫然「未来」的不安里,你也会睡不着。

「下周的发表该怎么办?」「唉,真不想去明天的同学会,要不要传个讯息说不能去了?」等等想法,会让心里很不安。我们的内心位置偶尔会不小心跑向未来,这时「不安感」将不断涌上;其实,大多的不安皆从「未知」而来,因为你无法得知未来是什么模样。

让内心之船停靠在当下这一刻

过去因不能改变,而成了后悔;未来因未知,而变得不安,这正是为什么我们要把内心位置放在当下的原因,既明确又单纯。那该怎么做?

其实很简单,只要有自觉,并时常意识到「啊!我现在一直反覆纠结于过往的事」、「啊!我现在正担心着遥远的未来」,便能将内心位置拉回当下。

意识到内心跑到过去或未来,你就能脱离后悔与不安。将内心位置拉回当下的最有用方法是「运动」与「冥想」。

运动会消耗能量,而大脑会自动发挥最大效率,如果它察觉到能量正在减少时,便不会让我们将能量浪费在不必要的地方。所以瑜伽或跑步可以消灭杂念,是因为在运动后我们仅剩一点点能量,大脑不会让我们将仅存的能量运用在「杂念」上。

冥想是传统的方法,大部分的冥想皆由集中注意力在「呼吸」上开始;集中注意力或观察呼吸,有助于我们找寻到「自我」。有人会问,「冥想」应该是过度活泼的外向者才需要做的事吧?

但其实内向者更需要冥想,因为内向者的内心比身体更加活跃,若能意识到自己正在想什么,练习把分散的注意力集中,内心之船便能停靠在「当下」这一刻。

刚开始练习冥想时,盘腿打坐容易腿麻,无法坐太久。

所以如果你想尝试冥想,又因盘腿姿势而觉得不舒服的话,建议先从伸展运动或瑜伽开始做起,一两个月后,会渐渐地感觉到身体的状态变好了,这代表大腿筋膜拉长,肌肉开始放松,体会到身体的变化后再开始进行冥想,有助于集中精神。

写日记,记录今日的我

若想将内心位置带回当下,「写日记」是一个非常有效的方法。日记通常会在一天的结尾时写,让自己回顾今天发生的事情。因此,写日记会让「后悔前几天犯错」或「担心下周考试」的内心拉回「今天」,并更集中注意力,回想今天最有意义的事情。

集中注意力在「当下」这一刻,一字一句写下来的日记将会刻印在我们的脑海里,藉由这个行为,我们亦能将整天游移到过去或未来的内心拉回到现在。试着集中精神在当日最重要的事情上,让内心无视过去或未来的事吧!

  1. 今天最有压力的事
  2. 今天最想改善的行为
  3. 今天我最感谢的事
  4. 今天最想给予赞赏的行为
  5. 明日的目标

以上五项能让你记录「今日的我」。这五项是由自律神经权威小林弘幸教授提议的「三行日记」为基础衍生而成。小林弘幸针对「压力」研究逾二十年,他研发了一个利用三行日记解压的方法。原本三行日记的项目是:

  1. 今天发生最不好的事
  2. 今天发生最棒的事
  3. 明日的目标

然而,由于内向者倾向贬低自我价值,增加两个每日称赞自己的项目,有益于保护自尊心。写日记的第一要点是,回想当天最不好的事,借以遗忘其他不好的事;再来,想过负面的事后,开始回想正面的事,并将负面的事从脑海中抹灭。

这是罗南希老师日记的一些技巧,希望大家学习到有所收货!

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作者: 罗南希老师

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