当我们去关爱和照顾自己时,我们「生而为人」的价值感和重要性就能慢慢地积累起来,即使处在低能量的状态,也能逐步恢复,勇敢前行。

邀请你,一起。

现在我们就来具体看看该如何更好地关爱和照顾自己。自我关爱主要可以分为以下五个层面。

▼身体层面的自我关爱

在身体层面照顾好自己,并合理满足自己的身体需求,主要包括以下几点:

1. 饮食方面:

士力架夹心巧克力有一句非常有名的广告词—当我饿的时候,我就不是我了。饥饿容易导致血压升高,并影响大脑中枢神经系统的运作。我们可能会感到头晕、虚弱,在情绪上也会感到易怒和烦躁。因此,一日三餐,饮食健康,饮水充足,是身体层面自我关爱的最为重要的一个环节。

如果由于工作繁忙,无法准时准点吃饭,可以考虑随身携带一些健康的零食,比如水果、优酪乳、能量点心等。工作日里,定时检查身体的饥饿指数,感到饥饿时,就给身体增添一些食物能量再继续工作,争取不让身体过分饥饿。

2. 睡眠方面:

人在睡觉的时候,大脑会对脑中的讯息进行处理。当一个人无法得到充足的睡眠时,这对身体和精神都会造成极大的消极影响。

科学研究显示,长期无法得到充足睡眠会使一个人更容易受到忧郁、焦虑和愤怒等情绪的困扰,患上心脏病、高血压、肥胖病等的概率也会升高。

除了饮食和睡眠以外,其他重要的身体需求包括健康的性生活、适当的运动锻炼、定时进行身体检查等。

▼情感层面的自我关爱

在情感层面照顾好自己,并合理满足自己的情感需求,主要包括以下几点:

1. 养成经常觉察个人情绪的习惯,并学会认可情绪存在的合理性。

2. 用健康的方式去表达和纾解自己的情绪。

▼心灵层面的自我关爱

在心灵层面照顾好自己,并合理满足自己的精神需求,主要包括以下几点:

1. 定期为自己规划一段和自己独处的时光,以便自省。

自省是自我探索和自我成长的关键。当我们没有时间自省时,生活很容易进入一种循环往复、自动巡航的状态,导致我们感觉自己虽然活着,但却不知道每天具体做了什么。透过自省,我们会有机会客观地审视自己的内心和生活,从而及时做出适当调整,让生活更有意义。

自省时,认真考虑:这段时间我的情绪如何,状态怎样,我需要些什么,我各方面的需求是否得到了满足。

2. 找到一个或几个在心灵上能够给予自己养分、希望和正能量的事或人,包括个人信仰、奋斗目标、书籍或电影,或是给你带来力量的榜样人物。

很多时候,这样的人或事都可以在精神上为我们充电、加油,让我们感到有目标、希望和动力。

▼社交层面的自我关爱

在社交层面照顾好自己,并合理满足自己的社交需求,主要包括以下几点:

1. 定期花时间重新评估自己的人际圈:

有哪些人是真心让你感到开心、快乐和积极向上的,又有哪些人经常会让你感到有压力。

允许自己重新考量人际界限的设定,并与他人建立合适的健康的人际界限。有意识地让自己的生活里充满那些真心喜欢、关心、支持和接纳你的人。

2. 定期花时间整理自己的手机APP 和社交平台,看看自己每天关注的东西都有哪些。

整理的时候,可以好好回忆一下,这些帐号的更新内容是否给你的生活带来了有益的资讯,或让你感受到了积极的情绪。如果一些内容只会给你带来负面感受和压力,那么就可以取消掉。

3. 放下手机和电脑,有意识地定期陪伴家人、朋友或宠物,并在自己愿意的情况下获取新的生活体验。

这可以帮助我们把工作和生活变得更加平衡。

▼心理层面的自我关爱

在心理层面照顾好自己,并合理满足自己的心理需求,主要包括以下几点:

  1. 练习用自我肯定和自我认可的语气及用词与自己对话;
  2. 允许自己认可自己的优点、进步和成绩;
  3. 定期花时间陪伴自己的内在小孩,觉察并用健康的方式满足他/她的情感需求,培养爱他/她和关怀他/她的能力;
  4. 养成以积极和平衡的角度看待事物的习惯;
  5. 写感恩日记,感恩生活中简单的小事,感恩自己每天的付出和努力;
  6. 当自己的内心感到有压力时,敢于向他人寻求帮助。

当我们决定去爱自己和关怀自己的时候,这本身其实就是一种与自己建立界限的行为。这个界限是我们对自己和个人需求的重视。当我们去关爱和照顾自己时,我们自己生而为人的价值感和重要性才能得到保护,一个人的自尊心、自信心、安全感和价值感就是这样慢慢积累起来的。

所以,从今天起,告诉自己:我是重要的,是值得被爱的,是值得被好好呵护和对待的。从今天起,我会尽力去尊重自己、关怀自己,并重视和满足自己的需求,让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。

nancy罗南希教学视频种子相关阅读:罗南希日记,前戏技巧大公开!