「害怕被拒绝」的恐惧是否让你错失了许多人生机会?人不是由「拒绝」来定义,而是由「被拒绝后的反应」来定义!

为什么我们会害怕被拒绝?

「人际关系」是我们毕生都在学习的课题,无论是职场或学校、家庭与恋情,都无法免除掉人与人之间的交际应对与磨合。而有些较为敏感或温柔的人,会比较厌恶,或害怕「被拒绝」。

在日常生活中,当人们被他人拒绝时,不同的人对拒绝往往产生不同程度的反应,有些人可能很好的理解和处理这样的事情;而另外一些人对他人的拒绝会产生过度的情绪及行为反应,甚至将他人模棱两可的行为也知觉为拒绝,从而影响到人际交往,这种差异就是拒绝敏感。

「拒绝敏感」是心理学的一个概念,其最早被Mehrabian 提出,他认为「拒绝敏感」是一针对消极的社会关系预期而言的,即对人际交往中将会出现的拒绝、不适及痛苦遭遇的担心和惧怕。

有「拒绝敏感」的人,他们的情绪非常容易被拒绝带来的愤怒或失落操控,无法正面的面对被拒绝这件事。严重一点,甚至会产生沮丧、懊恼、自我怀疑;更严重的会嫉妒、愤怒、最终与人发生口角之争,或者肢体冲突。

如何摆脱拒绝敏感,是我们都必须学习的课题。

他用100 天,完成自己的「拒绝治疗法」

住在美国的蒋甲,因为国小时的一个遭遇让他有了很严重的「拒绝敏感」。那天,老师举办了一个班级活动,得到同学夸奖的人就可以领走一份礼物,最后只剩下三个没人愿意夸奖,他便是其中之一。

这件事给他带来很大的心灵创伤,他也因此觉得自己非常差劲。后来他更因投资遭拒而大受打击,但他也意识到,要把自己的企业做大做强,就必须克服内心对被拒绝的恐惧。

他上网搜索克服恐惧的办法,无意间发现了一个方法叫做——「拒绝治疗法」,游戏规则很简单,主动出门找拒绝,持续30 天,被拒绝多了就感到麻木了。但他更加码,变成持续一百天的行动!

他从「向陌生人借100 元美金」、「要求汉堡续杯」, 到「要求在星巴克当接待员」,甚至最后直接「要求教授一节大学课程」,经历过这些拒绝后,他学到了很多,包括「若拒绝后我没有逃跑,我可以把『不行』变成『行』」、「若我提问了别人可能也有的疑问时,我就得到别人的信任,人们更可能说『好』」。

此外,他还发现到那些改变世界、改变我们生活与思考方式的人,也经常接受过拒绝,像是马丁路德、印度圣雄甘地等,他们并非「让拒绝定义他们」,而是「让被拒绝后的反应来定义他们」。

让你不再害怕被拒绝的5 大秘诀

一、承认自己有情绪

每个人都有情绪。但是拒绝承认自己的情绪,好像有情绪就等于软弱?抑或逃避自己的负面情绪、无法正视,都无助于解决「害怕被拒绝」的心理状态。

「承认自己有情绪」,这对于让自己打起精神来说相当重要。面对挫折而心情低落是人之常情,但心灵强健的人,不会因为有情绪而苛责自己,反倒告诉自己「难过没关系,打起精神最重要,才能面对下一个难关。」

二、把被拒绝看成「走出舒适圈」

一般人面对被拒绝的时候,可能会怪罪自己能力不够,然而对于心理素质坚强的人而言,同样是能力不足,但他们会认为自己是在「跨出舒适圈」,因为他们在尝试自己还没有很擅长的事,所以才会被拒绝——无论是工作、谈恋爱、交朋友方面,都是。

也因为这样的心态,他们被拒绝不会觉得难过,反倒是把每一次拒绝都当成自我挑战的行动,虽然没有成功取得认同,但他们已经勇敢跨出前进的那一步。

三、不会一味怪罪自己

在面对被拒绝及遭遇挫折时,心灵坚强的人不会把错误怪罪到自己身上,不会用「你怎么这么笨」来苛求、检讨自己,因为他们知道那是没有意义的。

很多时候,我们被拒绝的背后是有很多客观的原因的,我们无需对此感到沮丧,更不要因此怀疑自己,觉得自己不够好。

对方拒绝你的告白?不是你不好,而是他对你没感觉。客人拒绝你的推销?不是你能力差,而是他刚好不需要。

在遇到失败时,用激励的话语让自己打起精神,自我鼓励也是非常重要的!

四、从被拒绝中学习经验

我们可以学一学蒋甲,不要逃避被拒绝,主动的去拥抱它,把「被拒绝」当作是对我们的锻炼,被拒绝得多了,也就不怕了。世界的确不是绕着自己转的,在我们的生活当中,「被拒绝」无处不在。我们可以调整自己的心态,正视别人的拒绝。

客观分析这次「被拒绝」的原因,是因为哪个环节没有做好,或是哪个部分能做得更好?从每次的失败中汲取经验,下次就不会犯同样的错。当然,「被拒绝」也不见得是自己做错事,非常有可能是彼此的期待与想法不同罢了。

五、相信自己是值得被爱的

有的时候,自信心不足也会造成对于「拒绝」这种事的焦虑。

当你不够有自信、不相信自己值得被爱的时候,你就会产生不安全感,进而非常害怕被他人拒绝。当你不相信自己值得被爱,你就会有严重的得失心,别人的回应一个不合自己的期待就会焦虑万分。

「相信自己值得被爱」是需要练习的,这需要不断的自我鼓励与心理建设。但是花若盛开,蝴蝶自来;只要让自己更有自信,「拒绝」就不再成为我们的梦魇,困扰着自己人生;当我们开始拥抱它时,它就将变成人生中最大的礼物。

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