有的人情绪一上来,就会将不安、恐惧倾泻在对方上面,变成一种「情绪勒索」。但我们要做的事是厘清情绪的种类,并了解「触发来源」。

根据心理学博士Charles Spielberger 的研究,生气就像其他的情绪,往往伴随着生理上的改变,当你生气的时候,你的心跳和血压都会升高,而你的能量贺尔蒙、肾上腺素与正肾上腺素的量也会增加。而临床心理师Lisa Firestone 也告诉我们:

一个情绪成熟、不被情感操控、桎梏思想的人,才能真正自由追求理想的生活。

那你可能会想问,该如何当个情绪成熟的自由人呢?根据国外媒体网站「

心法一:你能理解自己的情绪状态

对我们而言,最本能与自然的表达生气就是展现自己的攻击性。

生气事实上是一种我们对威胁自然适应性的反应;生气也会触发我们比较攻击的感受与行为,让我们可以去对抗与防卫自己,当我们面对到威胁攻击时,一定程度的生气也是我们生存下来的必备条件。

但要控制情绪,你必须知道自己正处在何种感受之中。临床心理师Lisa Firestone 指出:

所谓的理解,并不只是为每种情绪命名,还要懂得每种情绪的「触发来源」,什么行为让你愤怒?什么话语令你沮丧?

心法二:你不会害怕「情绪化」

临床心理师Lisa Firestone 认为,成熟的人能够坦然接受情绪,更不会试图避免消极、灰心、忧郁等负面感受。

成熟的你,不会打击或压抑它们,你知道它们是你内心的窗口,会向你倾诉许多不易察觉的真相。可以不要再压抑,让这些情绪暂时发生在你身上,以便下次能更好地管理自己。

你无法完全摆脱或是逃离那些让你生气的人事物,而你可以做的就是控制自己的反应。

心法三:你不会让情绪驾驭你的行为

心理治疗师William Berry 认为:

「情绪如何驱策我们的思想与行为,远远超过我们的想像。情绪为所有行为找到借口,并掩盖真正的动机。」

举例来说,工作效率低迷的原因可能不是工作量本身,而是你对「失败」的惧怕造就了拖延症。情感咨商师Virginia Williamson 也指出:有时人们对亲密伴侣产生更多负面情绪而一味指责对方,但事实上,他们只是在生活中某一个领域过得不顺遂,借题发挥罢了。

真正情绪成熟的人不会让情绪控制自己。他们明白,不可以立即对感受做出反应,而是要留出空间和时间来沉淀,用理性做出最有益的行动与选择。

心法四:你不会尝试引起别人的情绪反应

心理治疗师William Berry 是这样认为的:「掌握情绪,意味着不让情绪成为自己的发言人。」在某些时候,人们会以戏剧性的情绪反应来引起注目。

他们无法正确传达自己的想法,只能用暴怒、痛哭等手段引发别人的恐惧、同情,试图让对方理解自己。这种让别人负荷自己情绪,甚至接近于「情绪勒索」的举动,是很幼稚的喔!

心法五:你可以对自己的内心状态负责

临床心理师Lisa Firestone 是这么想的:

别人也许会挑起你的负面情绪,但除了自己,没有谁能对你的情感负责。不需要期望或等待别人做些什么,你就会自发性采取行动来让自己感觉更好。

简单的使用放松技巧,例如深呼吸、想像放松的画面,可以帮助你从生气的心情中冷静下来。有很多的书与影片都会教你放松技巧,当你学会技巧后,你可以在任何情境下使用看看。

如果你正在面对自己的伴侣,双方都充满火气时,这就是你们两位学会使用放松技巧的好时机喔。使用幽默感化解愤怒,或是改变环境,也可以帮助你消解生气的感受。

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