罗南希 罗南希课程 你是一个压抑的人吗?七个问题,找回内在的自我允许

你是一个压抑的人吗?七个问题,找回内在的自我允许

越压抑自己不要想、不要有情绪波动,反而容易想更多⋯⋯海苔熊建议面对那些挥之不去的思绪,就是「进入情绪才能够离开…

越压抑自己不要想、不要有情绪波动,反而容易想更多⋯⋯海苔熊建议面对那些挥之不去的思绪,就是「进入情绪才能够离开情绪」。

亲爱的海苔熊:

我对他是一场很纯粹的心情。在我的原生家庭中,家庭成员都有自杀未遂的经验,甚至我父亲也是要带我一起死的人。

在我有能力的时候,独自一个人从国外到北方自立更生。刚开始,睡诚品、便利商店,那时候,我还未成年,非常拼命地工作,能力在工作上和社会上也受到肯定与认同。

他是我第一个出社会的挚友,也是给我信心的伙伴。不管是国际级的赛事,还是日常摆摊,所有的逆境和好事情,同甘共苦着。他是我最珍贵的存在,是我尚未拥有的童年和可以自由自在的青春期,他是我第一个认定的家人。

好景不常的是,他的前女友知道我跟他的事情。用自杀未遂的方式,要胁他复合。他跟那位女生很坚定地说他是喜欢我的、要跟我在一起。

那位女生到我待的工作场合报复式地攻击我。这个男生语重心长地说,他为了要保护我,所以他「必须」要跟这个女生在一起。把所有的伤害降到最低。他也相信,我很坚强。

我心里有好多的悲怆与不理解。他们真的在一起了,而我跟他也分开了。那么久的伙伴系绊,到底算什么?更妙的事情是,那位女生跟男生在一起之后,在网路继续攻击毁谤我们八个月。

工作同事看不下去,说必须要用法律处理,分开的这段时间,他的手机被搜查,但是,一直想要透过共同朋友联络我。他说,在法庭上这个女生为了感情得了精神疾病,他要出庭当证人。

他也希望,能够大事化小、小事化无,没事最好。我本来还以为可以像朋友一样,结果发现,所谓的伙伴的关系早就覆水难收。也发现,我时时刻刻都在想念以前的,我们。那一场,非常纯粹的我们。

 

I’ll go everywhere you go

 

无论你到哪我都跟着你走

From Chicago to the coast

哪怕是从芝加哥到西海岸的尽头

You tell me, “Hit this and let’s go

想起你对我说过决定了就即刻行动

Blow the smoke right through the window”

想起在车窗前吞云吐雾那般自在的时候

‘Cause this is all we know

这就是我们共同的拥有

(歌词翻译引自「

再次提起这首歌,我想要好好地善待这份喜欢,这份喜欢都是难能可贵的礼物,我想问:

  1. 海苔熊我要怎么对待想念呢?虽然,表面上好好的,在夜里总是分裂,我以为会跟他有结果的,不论是友情或爱情。
  2. 要怎么忘了这一场根本就没有未来的感情?谢谢一直以来有海苔熊的陪伴,在黑暗的森林里,像光的轨迹可以向前行。

by A

给亲爱的A:

曾经有一个人和你如此靠近,甚至走到你灵魂的深处,让你原本对于人际关系的恐惧,慢慢地有了相信。

是他拓展了你的世界,是他陪伴你在每一个深沉哀痛的时刻,是他让你相信,就算没有完好的原生家庭,在天涯海角的另外一边,也还有一个家人,能够好靠近好靠近自己。只是万万没想到,另外一个人的出现却扭转了你们的命运。

你很震惊,也很不知所措,你不知道自己做错了什么,也更觉得自己没有选择、似乎只能够配合,这整个过程非常的无力,而你也不堪其扰,就算是选择「退出」,还是不断被对方给骚扰。

其实你可能心里面有一种愤怒,愤怒为什么她要出现干扰你们的生活?你可能也会气他原本说好可以继续当朋友,可是两个人却无法回到当初的过往。

往事历历在目,你好想能够时光倒流到两个人刚认识的那些日子,但现实总是事与愿违。于是,你只好选择压抑自己的感受,让那些感受「分裂」到晚上,藉由这种方式,或许还可以稍微正常地生活、好好地工作。

可是这个过程很痛苦,那该怎么办呢?我觉得这里有个方法你可以先尝试看看,就是先不要去一直压抑(suppression)自己的想法和感觉——毕竟,这些感觉都是很真实的,让它出现,或许有一些事情就会改变。

心理学OK 绷

你是一个经常压抑自己想法的人吗?根据中文版思维压抑量表(White Bear Suppression Inventory,WBSI),你可以看看自己有没有下面几个状况(修改引自

  1. 有些事情,我倾向让自己不去想
  2. 我没有办法停止脑袋里面的一些声音
  3. 我脑袋当中经常有些画面,但是却无法消除
  4. 我的思绪经常会回到同一个想法上
  5. 我经常希望自己不要再去在意某一件事情
  6. 我觉得我的脑子转得太快了,我希望它可以停下来
  7. 我让自己很忙,以避免安静下来的时候有一些想法会入侵我的脑海

上面这些只是部分的题目整理描述,有兴趣的朋友可以看参考文献的文章。

倘若你发现上面的描述有一半以上都很像是你,那么或许你就是一个经常压抑自己想法的人。研究显示,如果你脑袋里面常常有这些想法,但是你倾向压抑这些想法的话,那么你的忧郁、焦虑、还有创伤后的反应、强迫症状以及广泛性焦虑等等都会比较明显

为什么我们会压抑自己的感受呢?研究者认为,或许我们会觉得这些想法是不好的、不吉利的

换句话说,想起某些感觉会让你觉得心情很差、甚至会陷入情绪的低谷,可是如果强迫自己不要想的话,反而会更痛苦,然后会处于一种焦虑、不安的状态当中。

那该怎么办呢?其实,就像我们前几周提到的点歌一样,大脑的所有的行为都是为了保护你,不论是逃避或者压抑这些感觉,实际上都是希望你不要再经历和当初一样难受的感觉,但是有些时候大脑太固执了,它不晓得做这件事情,其实会让你陷入另外一种程度的痛苦,所以就要请你的前额叶出来帮忙:不如就放手好好的去想一遍吧!

 

由于你把脑袋里面那个自动的手煞车给放下来,让车子往前跑了一阵子,自然等到能量消耗结束,想法就会消失了。可是如果你让车子一直处于一种一边踩着煞车,一边踩着油门的状态,那么你的内在就会呈现非常焦虑、很有张力的状况,会很不舒服。

回到A 的故事,我常常说,想要自己赶快忘记、赶快放下的人,反而是最难放下的人。所以这里可以反过来,不如要求自己「不要放下、不要忘记、直接走过那个痛苦」。

对于情绪和那些无法停止的思绪,我们只有一种面对方式,就是「进入情绪才能够离开情绪」。

倘若你已经厌倦了逃避的日子,那么就让自己浸泡在那个情绪当中吧,狠狠想念、狠狠骂他、狠狠把那些想要跟他说的事,都说出来,你会发现,那些被你藏在黑夜里面的东西,不再需要躲藏了,也不再侵扰你。

爱上一个人又被一个人给丢下,就像在北极的荒漠里面,遇见一只白熊。

白熊终究是要离开的,但是关于他的身影却在你的记忆里面存活了下来,如果你暂时无法在脑海里面用橡皮擦把这只白熊给擦掉,那么不如就帮它盖一作冰屋吧。或许,当它有了一个地方可以居住,那些无所不在的侵扰,也会渐渐销声匿迹。

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作者: 罗南希老师

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